No tak pierwsze co mi zjadło to to czego nie chciałem " mięśnie " myślałem że tłuszczem organizm bedzie sie żywił podczas głodówki. Teraz jem inaczej duzo wiecej nie jakas zbilansowana dieta ale zapotrzebowanie pokryje. Redukowałem samodzielnie korzystając ze wskazówek w Internecie i trochę to zmieniłem. No dieta by mi sie przydała i zbicie tych [...]
Witam, przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia, jaka jest różnica między nachwytem i podchwytem, któraś z chwytów jest "bardziej zalecany" w tym ćwiczeniu? Jak bardzo powinno się pochylać, tak aby być prawie równolegle do podłogi czy bardziej ok 45 stopni ? Inaczej się atakuje mięśnie grzbietu w zależności czy stosujesz nachwyt czy podchwyt, a [...]
Bo wykorzystałeś już ten największy potencjał do wzrostu mięśni, zawsze początkujący robi największe postępy siłowe i masowe bo te mięśnie najlepiej reagują na bodziec w postaci treningu. Jednak to nie jest powiedziane, że nie uda się zbudować tyle samo. Choć będzie to trudne bo jesteś trochę starszy, pewnie więcej stresu też w życiu. Gospodarka [...]
Większa lub mniejszą dyskopatię ma większość z nas. Jednak jak poważna jest to musi ocenić lekarz lub ogarnięty fizjoterapeuta. Generalnie sam mam dyskopatię i trenuję z wolnymi ciężarami, ale fizjoterapeuta mi powiedział co mogę, a czego powinienem unikać. Podobnie powinno być u Ciebie. Generalnie jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu z [...]
Jeśli mówimy o ćwiczeniu klatkowym to tutaj będzie nieco zmiany w zaangażowaniu mięśni piersiowych do pracy . Z racji, że włókna przebiegają w taki a nie inny sposób a mięsień jest trójwymiarowy to warto go atakować w różnych kątach i w różnych ustawieniach tak żeby pobudzać różne pasma włókien mięśniowych. Wiadomo, że za każdym razem będzie [...]
Dzień dobry ! Około dwóch miesięcy temu, za sprawą utworu trzeciego wymiaru - zabije grubasa. Dlugo zbierałem się do tego w sobie, ale jak ruszyła maszyna tak się sumiennie wywiązuje ze swoich założeń. Zaczynałem z wagą 137kg, aktualnie na liczniku wybija 122, dietą się nie katuje jem co lubię a wykształcenie zawodowe mi w tym pomaga, bo mniej [...]
/SFD/2021/1/7/9189ab34c4d04660af543a48823c1e96.jpg Planując kompleksowy trening na siłowni nie możemy zapomnieć o mięśniach brzucha, jakże istotnych nie tylko pod względem wyglądu, ale także sprawności i funkcji jakie wykonują mięśnie brzucha nie tylko w treningach siłowych, a także codziennych czynności. Zacząć należałoby od tego, że mięśnie [...]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jest chyba jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń wykonywanych wśród stałych bywalców siłowni. Każdy, kto zaczyna treningi, chciałby mieć większą klatkę piersiową i wyciskać więcej, czym mógłby pochwalić się wśród znajomych. Wyróżnić możemy wiele rodzajów wyciskania: - na pałce płaskiej, - skos w górę, - w [...]
Witam Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo [...]
Budowa mięśnie najszerszych grzbietu nie jest łatwa, ale nie jest też szczególnie skomplikowana. Zacznijmy jednak od początku jeśli komuś zależy na wizualnie szerokiej sylwetce to musi się skupić na dwóch grupach mięśniowych. Po pierwsze musimy rozbudować mięśnie naszej obręczy barkowej głównie bok mięśni naramiennych. One dobrze rozbudowane [...]
[...] male pieniadze ^^ Ja jestem zadowolony. Wiadomo ze klata i sutki nie beda wygladac jak naturalnie Ci rosly, ale mozna to zatuszowac cwiczac klate i ją rozbudowujac, wtedy miesnie nabieraja kształtu i wyglada 10 klas wyzej. Jak wspoimnialem na prawym stuku mam lekka fale, ale w zupelnosci mi ona nie przeszkadza bo wiem ze wyrobi sie jak bede [...]
Cześć wszystkim! (prosiłbym moda o usunięcie mojego górnego posta, niechcący dodałem bez treści szczególnej, a nie bardzo wiem jak osobiście usunąć:P) Jestem świeżo po zabiegu usunięcia ginekomastii u dra Burdy i chce podzielić się z Wami wrażeniami :) Gino mam od 12 roku życia, obecnie mam 24 lata, więc dzięki prostej matematyce można wyliczyć, [...]
W skrócie - jak dla mnie rewelacja. Znów mogę nosić jasne, obcisłe koszulki. Wypowiadałem się w tym temacie po raz pierwszy na stronie 291/292. Są tam moje zdjęcia z wówczas. Od tamtej pory, do momentu zabiegu, schudłem około 10 kg. Na początku czerwca wziąłem się za redukcję; zmieniłem radykalnie dietę na wysokobiałkową, niskotłuszczową i [...]
U mnie dno leciało 15dni 250mg ed i czułem się jak g****... Zero siły tylko bym spał. Fakt na niskich węglach byłem w tym okresie to też się przełożyło mocno na samopoczucie... Efekt 6kg poleciało a i dziwne że na niskich węglach mięśnie przez ten czas nie poleciały... Efekt u mnie po tych 15 dniach jak po redukcji 12 tygodniowej a nawet lepszy bo [...]
Dziękuje za odpowiedź 29 lat Z jednej strony mogłem to już mieć od dawana ale już sam nie wiem. Od pół roku chodzę na siłownie i klata wydaje mi się ze była Ok, teraz właśnie od ok 2 miesięcy czuje i wizualnie i po koszulkach ze suty odstają wiec są 2 opcje- albo miałem wcześniej, mięśnie urosły i bardziej się uwidoczniło albo druga opcja czyli [...]
To najwyraźniej nie robiłeś do załamania mięśniowego, a to jest głównym założeniem HIT. Jakbyś w pierwszej serii miał załamanie mięśniowe, to już w drugiej nie zrobiłbyś 3/4 powtórzeń co w pierwszej. I rzeczywiście nie ma sie czym przejmować. Przecież to tylko pół roku ćwiczeń, ścisłej diety, wyrzekania się wszystkiego po to, żeby mieć 0 efektów. [...]
BCAA to jeden z najpopularniejszych i najczęściej stosowanych suplementów wśród sportowców. Jego zadaniem nie jest budowanie masy mięśniowej czy też zwiększenie ich siły, ale ochrona mięśni przed katabolizmem. BCAA dba o to by nasza praca na treningach nie poszła na marne i żeby to co wartościowe w naszym organizmie szybciej się zregenerowało. [...]
/SFD/2022/4/12/91c08f2a5df14858884cd199a2a21dd9.jpg W przypadku osób początkujących treningi fbw bardzo dobrze się sprawdzają i jeśli dobrze się przyjrzymy planom treningowym to niektóre w ogóle nie zawierają ćwiczeń na ramiona. Dlaczego? Bo osoby początkujące wykonujące ćwiczenia złożone w planie treningowym takie jak wyciskania leżąc, wyciskanie [...]
ja ***ię, ludzie. Czy zdajecie sobie sprawy że poza komputerem,internetem i tym forum istnieje jeszcze świat ? Weźcie wyjdźcie na ulicę i zobaczcie jakie łapy mają niećwiczący ludzie w wieku koło 40 lat. Mój dziadek szczupłej budowy ma teraz 41,5cm ale 72 lata co za tym idzie nie ma już takiej masy jak w wieku lat 40. Mój wujek 45 lat, łapy [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
